Как избавиться от токсичных отношений и вернуть свою силу

как избавиться от токсичных отношений

Один из способов избавиться от токсичных отношений — научиться границам и уважению к себе. Это может включать в себя выражение своих чувств и потребностей, а также установление здоровых границ в отношениях с другими людьми. Важно понимать, что установление границ — это не эгоизм, а проявление заботы о своем здоровье и благополучии.

love only ru

Часто токсичные отношения возникают из-за недостатка уважения и понимания в отношениях. Поэтому также важно учиться выражать свои мысли и чувства таким образом, чтобы не причинять вреда другим, но при этом оставаться честным и открытым. Коммуникация является важным элементом здоровых отношений и помогает уменьшить конфликты и недопонимание между людьми.

Но что делать, если другой человек продолжает нарушать ваши границы и не уважает вас? В этом случае необходимо иметь силу сказать «нет» и защитить свои интересы. Это может быть сложно, но очень важно для сохранения здоровых отношений и вашей эмоциональной стабильности. Если вы не уверены, как сделать это, то можете обратиться за помощью к специалистам или близким людям.

Иногда, несмотря на все усилия, токсичные отношения не удается исправить. В этом случае, правильным решением может быть окончание отношений. Это может быть трудно, но важно понимать, что вы заслуживаете здоровых отношений и счастливую жизнь.

Если вы уже находитесь в токсичных отношениях, то одним из первых шагов может стать осознание того, что вы находитесь в такой ситуации. Часто люди могут не замечать токсичное поведение другого человека, поскольку они уже привыкли к этому. Если вы начнете обращать внимание на поведение своего партнера и на свои эмоции при общении с ним, то можете заметить, что что-то не так.

Также важно понимать, что токсичные отношения могут иметь различные формы проявления — это может быть эмоциональное насилие, манипуляции, физическое насилие и т.д. Поэтому, если вы заметили что-то подозрительное в поведении своего партнера, то необходимо обратить на это внимание и не игнорировать это.

Кроме того, если вы находитесь в токсичных отношениях, то можете обратиться за помощью к специалистам, таким как психотерапевт или социальный работник. Они могут помочь вам осознать механизмы токсичности в отношениях и научиться устанавливать здоровые границы.

Что такое токсичные отношения?

В своей книге «Токсичные люди» психолог и автор доктор Лилиан Гласс определяет токсичные отношения как «любые отношения [между людьми, которые] не поддерживают друг друга, где есть конфликт и один стремится подорвать другого, где есть конкуренция, где есть неуважение и отсутствие сплоченности».

Аналогичным образом, доктор Келли Кэмпбелл, доцент кафедры психологии и развития человека, говорит: «Токсичные отношения — это отношения, которые негативно влияют на здоровье и благополучие человека… Поскольку мы тратим так много времени и энергии на романтического партнера, эти отношения особенно влияют на наше благополучие. Когда они складываются удачно, мы обычно чувствуем себя хорошо. Но когда они не складываются, наше здоровье и счастье, скорее всего, пострадают».

Токсичные люди любят контролировать все и всех вокруг себя, делая других людей маленькими, кроткими и управляемыми. Все, что они говорят и делают, — это попытка удержать вас на своем месте. Обычно в токсичных отношениях полностью отсутствуют такие качества, как доброта, сострадание и уважение. Хотя чаще всего токсичен один из партнеров, возможно, что оба человека в отношениях одинаково токсичны.

Вы можете подумать, что только уязвимые люди подвержены токсичным отношениям, но это не всегда так. Вы можете быть сильной, независимой женщиной, но каждый день, проведенный с токсичным человеком, медленно разрушает вашу уверенность, самооценку и силу. Сама того не осознавая, вы становитесь тенью того человека, которым были раньше. И с каждым днем расстаться с ним становится все труднее.

Признаки токсичных отношений

Нахожусь ли я в токсичных отношениях?

Понять, находитесь ли вы в токсичных отношениях или нет, бывает непросто. Эмоции могут затуманить ваши суждения, а манипулятивные приемы, такие как «газовое освещение», могут убедить вас в том, что все это только в вашей голове.

Признаки токсичных отношений включают:

  • Потеря границ
  • неспровоцированная ревность
  • Контролирующее поведение
  • Эмоциональное манипулирование
  • Неуважительное поведение
  • Критика и унижения
  • Отсутствие поддержки
  • Нечестность
  • Нежелание общаться
  • Постоянные ссоры
  • Нахождение в оболочке
  • Много вкладывать, но мало получать взамен
  • Чувство подавленности
  • Отсутствие независимости
  • Снижение самооценки и уверенности в себе
  • Обида
  • Негативное финансовое поведение
  • Постоянный стресс
  • Потерянные отношения (друзья, семья и т.д.)
  • Отсутствие заботы о себе

Самый безошибочный и точный признак того, что вы находитесь в токсичных отношениях, — это когда плохое самочувствие становится нормой. Это ваша интуиция кричит вам, чтобы вы немедленно прекратили отношения и освободились. Отношения должны делать вашу жизнь лучше. Если они этого не делают, значит, пора уходить.

Примечание о жестоком обращении и домашнем насилии

Между токсичными и жестокими отношениями существует размытая грань. Многие виды поведения, которые считаются токсичными, могут также считаться оскорбительными, будь то вербально, эмоционально, физически, финансово или сексуально. Отношения не обязательно должны включать в себя жестокое обращение, чтобы считаться токсичными, в то время как ВСЕ отношения, в которых присутствует жестокое обращение, являются токсичными по своей сути.

Знаете ли вы, что более чем каждая третья женщина в какой-то момент своей жизни окажется в отношениях, связанных с жестоким обращением? У женщин в возрасте от 16 до 24 лет вероятность подвергнуться насилию со стороны сексуального партнера примерно в три раза выше. В другом исследовании 40% женщин сообщили, что испытывают экспрессивную агрессию со стороны партнера, а 41% — принудительный контроль (жестокое обращение, целью которого является причинение вреда, наказание или запугивание жертвы).

Если вы когда-нибудь испытаете жестокое обращение в отношениях, я хочу, чтобы вы знали:

  • Вы этого не заслуживаете (никто не заслуживает).
  • Это не ваша вина
  • Вам нужно как можно быстрее и безопаснее избавиться от этого человека.

Можно ли спасти токсичные отношения?

Возможно, вы здесь потому, что хотите узнать, как исправить токсичные отношения. Хотя это правда, что токсичные люди могут измениться, сомнительно, что они это сделают. А если они и изменятся, то это должно быть вызвано чем-то внутри них. Это значит, что ни ваши слова, ни слова кого-либо другого не изменят их. Ваш разум может убедить вас, что на этот раз все будет по-другому. Кажется, что он говорит искренне и осыпает вас извинениями, признаниями в любви и сотней красных роз. Но посмотрите на его прошлый опыт и нынешние действия — именно здесь вы найдете правду.

Почему так трудно прекратить токсичные отношения?

Настоящая любовь никогда не удерживает человека от раскрытия его потенциала. В здоровых отношениях есть место для гибкости, изменений и роста. Но в токсичных отношениях все кажется жестким, определенным и замкнутым. Вот почему, когда вы пытаетесь вырваться из этой формы, лодка раскачивается. Вы оба чувствуете себя на зыбкой почве, и токсичный партнер сделает все возможное, чтобы вернуть динамику к прежнему состоянию — к контролируемой ситуации.

Чем больше вы пытаетесь вырваться из токсичных отношений, тем сильнее вы будете чувствовать это притяжение. И хотя вам может казаться, что сам процесс разрыва отношений причиняет вам боль, в конце концов, вы начнете понимать, что боль причиняют именно отношения.

Когда кто-то любит вас, это ощущается как любовь. Если в этом нет питательности, поддержки и доброты, значит, это не любовь. А если это причиняет боль, значит, это обида. Только вы узнаете правду.

Вот как выйти из токсичных отношений

Вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от токсичных отношений самому и как навсегда избавить кого-то другого от токсичных отношений.

Запишите свои чувства

Многие женщины долго не могут понять, что они находятся в токсичных отношениях, потому что они сосредотачиваются и цепляются за случайные счастливые моменты, не обращая внимания на плохие. Поэтому, если вы думаете, что вы или кто-то другой можете находиться в токсичных отношениях, начните с записи ваших взаимодействий и чувств. Записывайте любые конфликты, коммуникативные блоки, обидные слова или действия, а также то, что вы чувствуете в данный момент. Со временем вы сможете определить, есть ли какие-либо закономерности в поведении, а также как часто происходят такие взаимодействия.

Если вы заметили повторяющуюся модель поведения, это явный признак токсичности отношений.

Примите тот факт, что отношения токсичны

Как только вы осознаете, что находитесь в токсичных отношениях, следующим шагом будет принятие. Очень заманчиво сосредоточиться на хороших временах, которые вы провели вместе, и попытаться убедить себя, что все не так уж плохо. Но это просто тактика, которую мы используем, чтобы избежать того, чего мы боимся больше всего: прекращения отношений.

«Уход из любых отношений, токсичных или нет, вызывает реакцию горя, похожую на тяжелую утрату. Человек должен пройти через стадии принятия того, что отношения были токсичными и что расставание — лучший вариант. Как только это происходит, человек должен пережить такие эмоции, как обида, гнев, потеря и печаль», — говорит доктор Биджал Чхеда-Варма (психолог лондонской больницы «Найтингейл»).

Если вы хотите справиться с потерей, исцелиться и в конечном итоге двигаться дальше, вы должны начать с принятия. Дайте себе разрешение горевать. Признайте все, что было плохого в отношениях.

Перестаньте ждать, что ваш партнер изменится

Как я уже говорила, ждать, надеяться и молиться, что ваш токсичный партнер прозреет и внезапно превратится в того человека, которого вы хотите видеть, — это слепой оптимизм. Вы не можете контролировать никого в этом мире. Единственный человек, которым вы можете управлять и которого вы можете изменить, — это ВЫ. И, как вы, вероятно, знаете, чертовски трудно добиться значительных изменений в своей жизни, которые бы закрепились. Вспомните время, когда вы пытались изменить привычку или модель поведения. Это далеко не просто, верно?

Слова стоят дешево, и он может обещать вам, что на этот раз все будет по-другому. Но сколько раз он давал и нарушал подобные обещания? Обратите внимание на его действия — они расскажут вам все, что нужно.

Попросите о помощи

Если вы чувствуете себя потерянным, одиноким или попавшим в ловушку токсичных отношений, я бы рекомендовал обратиться за помощью уже сегодня. Поговорите с семьей и друзьями, которым вы доверяете, найдите хорошего психотерапевта или тренера по отношениям, или обратитесь в одну из многочисленных женских благотворительных организаций и групп поддержки. Убедитесь, что кто-то знает, что происходит. Разговор с кем-то, не связанным с отношениями, позволит вам взглянуть на ситуацию с другой стороны, убедиться в том, что это не только ваши мысли, и поможет восстановить чувство собственного достоинства.

Помните — не чувствуйте себя неловко из-за происходящего или стыдно за то, что обратились за помощью. Вы не сделали ничего плохого. Есть люди, которые выслушают вас и захотят помочь вам выйти из этой токсичной ситуации и исцелиться.

Планируйте свой выход

Ставьте свою безопасность на первое место

В зависимости от динамики ваших отношений, вы можете опасаться прекращения отношений из-за страха за свою безопасность — и вы не ошибаетесь, если считаете так. По данным «Переписи фемицидов 2020 года», 41% женщин в Великобритании, убитых мужчиной-партнером (или бывшим партнером), разошлись с ним или предприняли шаги, чтобы разойтись. Я привожу эти данные не для того, чтобы напугать вас; я привожу их для того, чтобы вы знали о потенциальных опасностях и постарались сделать свою безопасность приоритетной.

Подумайте, подвергаетесь ли вы риску. Если есть хоть малейший шанс, немедленно прекратите отношения, найдите безопасное место (у друзей, родственников или в приюте) и не говорите своему партнеру, куда вы идете.

Разработайте стратегию

Лучший способ выйти из токсичных отношений — это иметь стратегию выхода, когда вы, наконец, порвете с ними. Подумайте, где вы остановитесь, что возьмете с собой и как будете обеспечивать себя самостоятельно. Не оставляйте это на последний момент и не надейтесь на лучшее.

Начните экономить деньги

Одним из наиболее значимых факторов, удерживающих женщин в токсичных и жестоких отношениях, является то, что они финансово зависят от своих партнеров. Это часто случается, когда женщины рожают детей, бросают работу, чтобы их воспитывать, и не имеют собственных сбережений, на которые можно было бы опереться в чрезвычайной ситуации.

Если это так, начните откладывать деньги уже сегодня. Если у вас еще нет такого счета, откройте отдельный банковский счет и убедитесь, что ваш партнер не имеет к нему доступа. Откладывайте все, что можете, как можно чаще.

Как выйти из токсичных отношений без денег: обратитесь к кому-нибудь из своего окружения (члену семьи, другу или соседу), чтобы он помог вам в ближайший переходный период. Возможно, кто-то сможет одолжить вам немного денег, чтобы поддержать вас, пока вы снова будете искать себя. Существуют также приюты, куда можно обратиться, если вам нужно где-то остановиться, пока вы подыскиваете себе жилье.

Найдите свой путь к финансовой независимости

Если у вас нет карьеры или образования, на которые вы могли бы опереться и которые, как вы знаете, обеспечат вас финансово, начните прокладывать для себя новый путь уже сегодня. Вы можете вернуться в школу или устроиться на работу начального уровня. Каждая женщина должна иметь достаточно денег, чтобы в любой момент отказаться от отношений. Финансовая независимость равна свободе.

Поговорите со своим партнером

После того как вы разработали план действий, следующий шаг к выходу из токсичных отношений — это разговор с партнером. Четко и уверенно сообщите, что вы уходите, и отношения закончены. Избегайте обвинений или осуждения — сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, что вам нужно и чего вы хотите. Придумайте примерный сценарий, если это поможет.

Будьте готовы к тому, что он будет умолять вас остаться любой ценой. Но оставайтесь сильной и завершите то, для чего вы пришли. Это, вероятно, будет самой большой проблемой при выходе из отношений, но помните, что раз это сделано, то это сделано, и единственный путь отсюда — вверх.

И как я уже говорил выше, если вы не чувствуете себя в безопасности наедине со своим партнером, пусть кто-то будет с вами во время этого разговора. Если это все еще заставляет вас чувствовать себя в опасности, всегда есть возможность отправить текстовое сообщение или электронное письмо. Не так много случаев, когда расставание по электронной почте получило бы мое одобрение, но этот случай относится к их числу!

Не ждите извинений или завершения отношений

В конце любых отношений многие из нас ищут завершения. Если были какие-то проступки, мы хотим, чтобы наш партнер признал свои ошибки и извинился. Проблема в том, что извинения обычно не приходят. В результате мы чувствуем, что не можем двигаться дальше.

Помните, что я говорил ранее: единственный человек, которого вы можете контролировать, — это вы сами. Напоминайте себе, что вы не заслужили такого отношения к себе или токсичных отношений. Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего будущего счастья, — это двигаться дальше.

«Кто-то может понять, что наконец-то готов выйти из подобных отношений, когда он проделал определенную работу над собой и у него повысилась самооценка. Они знают, чего хотят и чего заслуживают… Когда они начинают думать об этом в таких терминах, они понимают, что, скорее всего, пришло время двигаться дальше», — говорит Николь Мартинес, Psy.D., LCPC.

Прекратите общение

Токсичным людям свойственно изображать из себя жертву и делать все, что в их силах, чтобы обвинить вас и заставить всех видеть все именно так. Не клюйте на эту приманку. Прекратите всякое общение, заблокируйте их в социальных сетях и смените номер телефона, если это необходимо. Не пытайтесь остаться друзьями. Не флиртуйте. И уж точно не занимайтесь сексом при расставании — это только поможет вам оставаться в токсичной паутине.

Конечно, прекращение общения становится сложной задачей, если есть дети. Если это так, сведите общение к абсолютному минимуму. И если вы чувствуете, что ваши дети не в безопасности рядом с бывшим партнером, вы можете обратиться в суд.

Помните, что не всегда будет легко расставание с любимым человеком

Расставание с любым человеком, даже если вы знаете, что так будет лучше для вас, может быть тяжелым. Потеря, которую вы почувствуете, реальна, даже если ваш бывший не всегда относился к вам хорошо. Привыкание к одиночеству и самостоятельности займет время. Возможно, вы потеряли ощущение того, кто вы есть, и вам нужно заново открыть свою индивидуальность и позволить ей сиять. Это может показаться подавляющим, поэтому будьте добры и терпеливы к себе во время этого перехода. Каждый день делайте маленькие вещи, которые делают вас счастливым. Стремитесь к небольшим достижениям. Воссоединитесь с друзьями и семьей, с которыми вы потеряли связь. Заботьтесь о своем теле и душе.

Как уйти от токсичных отношений

Избегайте ловушки стать вечной жертвой токсичных отношений, в которых вы оказались. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы узнали о себе и об отношениях. Уберите эмоции и ищите золотые самородки мудрости.

  • Что вам нужно оставить позади? Что хорошего вы возьмете с собой в будущие отношения? Как вы выросли в этом процессе?
  • Будьте терпеливы к себе
  • Дайте себе столько времени и пространства, сколько вам нужно, чтобы переработать все свои чувства и восстановиться. Не существует сроков, когда вы должны прийти в норму.

Восстановите свое «я

Когда вы выйдете из токсичных отношений, вам придется избавиться от всех мыслей и убеждений, порожденных этими отношениями. Это ваше время, чтобы заново открыть для себя, кто вы есть без другого человека. Проявите к себе сострадание. Погрузитесь в познание себя на более глубоком уровне, чем когда-либо прежде. Для женщины, которой вы можете стать, не существует пределов и границ. Вот как исцелить токсичные отношения.

Окружите себя людьми и вещами, которые вы любите
Может показаться, что это ничего не изменит, но окружение себя вещами и людьми, которые делают вас счастливыми, может улучшить ваше мировоззрение. Поэтому проводите время с людьми, которых вы любите, с теми, кто поднимает вам настроение. Сосредоточьтесь на том, что есть хорошего в вашей жизни и на ваших сильных сторонах. Изучите новые увлечения и возобновите старые.

Найдите время для ухода за собой

Уход за собой сейчас будет для вас целительным бальзамом, поэтому выделяйте для него время каждый день. Приготовьте себе сытное блюдо, насладитесь десятью минутами медитации, посетите занятия йогой, понежьтесь в пенной ванне, сделайте макияж, проведите сеанс домашнего спа, сделайте массаж или отправьтесь куда-нибудь в отпуск.

Уделяйте много внимания уходу за собой и напоминайте себе, что вы этого достойны.

Знайте, что вы заслуживаете настоящей любви (а это была не любовь).
Последний шаг к выходу из токсичных отношений — это научить себя тому, что вы достойны доброго, заботливого, поддерживающего, воспитывающего партнера, который любит вас. Как только вы воплотите это убеждение, вы будете привлекать в свою жизнь людей, которые соответствуют ему. Вас больше не будут привлекать токсичные или эмоционально недоступные мужчины, думая, что вы можете их «исправить». Вы будете сразу распознавать их раны, замечать красные флажки и привлекать здоровые, функциональные, любящие отношения.

Вот как выйти из токсичных отношений.

Я понимаю, что трудно оставить то, что кажется комфортным и знакомым, поэтому выход из токсичных отношений (или любых других отношений) может быть непростым. Но в конечном итоге это всегда будет того стоить. Вы здесь не для того, чтобы быть чьей-то грушей для битья или заставлять кого-то другого чувствовать себя больше, уменьшая себя. Будьте сильными. Будьте храбрыми. И будьте тем, кем вы пришли сюда быть.